学会慢下来能够克服焦虑感

极速快3晚报全媒体记者俞荣

Q友:老师,我总觉得自己所有事情都做不好,生活节奏太快了,感觉自己随时会被淘汰。想学习,却不知道如何下手;想做好手头工作,领导总是不满意;想陪陪家人,他们还总是生气。我想做很多,却手足无措,每天都感到焦虑,越着急越出错,不知道该怎么办?

心师:你好,解决焦虑不要太急,可以先尝试着控制呼吸。有意识的拉长呼吸,对于常常焦虑、烦躁的人来说,是非常理想的调解自律神经的方法。同时,注意放慢说话的语速,即使心里有不开心,也尽量让自己保持微笑,长时间坚持,会发现这样可以调动自己的情绪处于平缓、舒适的状态。在做所有的事情时,都要求自己慢一点,安排所有的事情、时间,都留出半个小时宽裕的时间,免得日子天天过得像打仗似的,一个行程接着另一个,这就会让自己处在高度紧张的状态。还可以通过调整自己走路的姿势增强自信,走路时放松肩膀,手掌自然张开,挺胸微颔下巴,尽量让自己走得轻盈。通过慢下来,可以克服焦虑状态,但这个过程并非一蹴而就,要坚持下去才有效。

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